Quem nunca se sentiu morto após uma viagem intercontinental, quase que com a alma fora do corpo! Conheça o tal do jet lag, que te faz sentir assim, e algumas dicas para amenizar os efeitos que ele causa.
Aqui você encontra:
Origem do Termo Jet Lag
Não se sabe ao certo quem deu origem ao termo jet lag, mas ele apareceu pela primeira vez numa publicação do jornal Los Angeles Times em 13 de fevereiro de 1966, quando o jornalista Horace Sutton escreveu que o passageiro pode contar com a ocorrência do Jet Lag, uma debilidade não muito diferente de uma ressaca. O jet lag decorre do simples fato de que um jato viaja tão rápido que deixa os ritmos do seu corpo para trás.
A partir de então o tema começou a ser estudado.
O que é o Jet Lag
Você provavelmente já ouviu falar que algumas pessoas são do dia, enquanto outras são da noite. Isso porque cada um de nós possui seu próprio relógio biológico e é ele que regula a hora de acordar, dormir, se alimentar, etc. E isso é muito importante para que mantenhamos o equilíbrio do nosso corpo e mente e, por consequência, uma boa saúde e bem-estar.
Quando viajamos, nosso ciclo natural precisa ser estendido ou encurtado ao tentar se adaptar a um novo fuso horário. Ou seja, nosso relógio biológico passa a ser estimulado de forma diferente da habitual, causando o assim chamado Jet Lag.
O Jet Lag é também conhecido cientificamente como Dissincronose e pode ser definido, de forma resumida, como uma Fadiga de viagem. Ela é gerada por ficarmos muitas horas dentro do avião, passando por fusos horários diferentes. Sem falar na confusão que nosso cérebro faz em relação à percepção da luz do dia e da escuridão da noite – confundindo, assim, totalmente nosso relógio biológico.
Depois de um voo longo nosso corpo e mente ficam confusos, sem saber exatamente como deve se comportar. É hora de dormir ou de ficar acordado? É hora de comer ou não? Ainda que você viaje com o conforto de uma Classe Executiva ou mesmo de uma Primeira Classe, isso não elimina a confusão que seu relógio biológico sofre.
Aí você desembarca e pensa que as coisas vão melhorar. Só que não! Porque seu relógio biológico ainda está super confuso em relação ao do local em que você desembarcou
A Dra. Stella Márcia Azevedo Tavares, médica coordenadora da Polissonografia do Hospital Israelita Albert Einstein afirma que o Jet Lag é uma condição temporária causada pelo desalinhamento entre o ciclo circadiano do indivíduo e os horários externos, observada em viagens que ultrapassam pelo menos dois fusos horários.
A característica fundamental dos transtornos circadianos do sono é o desalinhamento do padrão de sono do indivíduo com o horário desejado ou visto como normal pela sociedade. Como a pessoa não consegue ou não pode dormir quando esperado ou desejado, o sono e os períodos de vigília ocorrem em momentos inadequados e como consequência, há sintomas de insônia e sonolência excessiva, com prejuízos profissionais e sociais.
Principais Sintomas do Jet Lag
As queixas mais comuns relatadas pelos passageiros em decorrência do Jet Lag são:
- Fadiga
- Sintomas gastrointestinais
- Mal-estar
- Alterações do sono
- Diminuição da função cognitiva
E não se iluda: esta condição afeta TODAS as idades, muito embora, é verdade, os idosos possam vir a apresentar sintomas de forma mais acentuada.
Já a intensidade dos sintomas está diretamente relacionada a alguns fatores, como o número de fusos viajados, a capacidade do indivíduo dormir durante o voo, as diferenças individuais e até mesmo a direção da viagem: no geral, as viagens feitas para a direção leste causam uma adaptação mais difícil.
Como Lidar com os Sintomas do Jet Lag
Se você está lendo este artigo é muito provável que viajar cada vez mais seja seu objetivo! Então o negócio é conhecer o que é esse tal de Jet Lag e saber como amenizar seus sintomas.
Felizmente existem algumas ações que podemos tomar como, por exemplo:
Dormir Bem
Durma bem nas duas noites anteriores a sua viagem – um sono de qualidade vai ajudar a reduzir bastante os impactos do Jet Lag, tanto em seu corpo como em sua mente. Caso você seja uma pessoa disciplinada, vale tentar fazer uma adaptação prévia à viagem, atrasando ou adiantando uma hora por dia sua hora de dormir.
Sem Álcool
Evite tomar bebidas alcóolicas, antes e durante o voo, assim como bebidas que contenham cafeína.
Hidrate-se
Capriche na hidratação, especialmente durante o voo – você não imagina como isso influencia seu corpo, especialmente quanto aos sintomas do Jet Lag.
Alimente-se Bem
No dia da viagem, assim como durante o voo, procure manter uma alimentação saudável e leve, sem exageros. Procure não comer alimentos com os quais não esteja acostumado. Eles podem, como dizem, “cair mal” e você não vai querer passar o voo inteiro visitando o banheiro do avião!
Hora Local
Tente seguir os horários do local do seu destino (por exemplo, não durma assim que chegar. Procure agir da mesma forma que você age normalmente neste mesmo horário). Particularmente tenho um hábito: assim que embarco, altero meu relógio para o horário do meu destino. Acho que isso ajuda minha mente a ir se acostumando melhor com o fuso
Melatonina
A Dra. Stella diz que utilizar Melatonina pode reduzir os efeitos do Jet Lag (embora qualquer pessoa possa comprar esta substância, é aconselhável que você consulte seu médico antes de fazer uso dela)
Sem Remédios para Dormir
Evite remédios para dormir. Algumas pessoas se utilizam de medicamentos para dormir durante o voo. Isso pode causar problemas sérios. Aconselho você a clicar aqui e ler meu artigo sobre a Síndrome da Classe Econômica e poderá compreender o que pode ocasionar o uso destes medicamentos durante voos prolongados.
Depois que você faz uso de um medicamente deste tipo, poderá acordar um tanto desorientado o que, somado aos sintomas do Jet Lag, vai causar uma sensação de mal-estar e cansaço maiores. Prefira utilizar calmantes naturais, ou músicas relaxantes, algo que lhe traga bem estar e que você já esteja acostumado a fazer em sua rotina diária.
Por fim, não se preocupe em excesso. Procure relaxar. O primeiro dia é o mais chatinho. Depois você vai se acostumar com o horário local e se ocupar com as atrações que for visitar. Tente fazer uma programação mais leve no primeiro dia. Mas procure fazer as refeições e dormir no horário local.
Espero que, com estas dicas, a qualidade de sua viagens seja cada vez melhor!
Bon voyage!
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